cwiczenia na

Zaczęła w lutym od dywanówek, i diety "bez słodyczy", od początku marca przeniosłam się na siłownię, i starałam się trzymać dietę koło 2000 kcal, i z tego co pamiętam, różnie z tym bywało. Chociaż od tego czasu starałam się jak najlepiej trzymać wskazówek z "co jedzą ladies" - mniej przetworzone produkty, więcej mięsa, więcej warzyw, na kolacje [...]

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 80kg. Trenuję Muai-Thai, wykonuję ćwiczenia siłowe w domu ale nie przykładałem uwagi do odżywiania. W najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Od razu z góry mówię, że na siłownię nie będę chodził z powodu braku czasu. Chodzę na 5 godzin MT tygodniowo. Chcę przejść na dietę białkową by przybrać na masie i sile. [...]

Cześć wracając do dyskusji wczoraj pisałem tutaj o wolnych ciężarach i maszynach co lepsze :P Dzisiaj przeczytałem że jeżeli zależy nam na masie i sile to tylko wolne ciężary- z tym się zgadzam. Ale gdy chcemy się rzeźbić to stosujemy maszyny bo lepiej izolują i poprawiają konkretny mięśień %-) Z tym raczej niewiem czy się zgodzić, jestem [...]

Szrugsy - do pleców. I nie zaczynaj treningu bicepsów od ćwiczenia izolowanego. To się skończy na dłuższą metę jego skróceniem. Przy Twoim stażu ten trening będzie w miarę ok.

Ale w dni lekkie znów zostawiłeś drobnicę - więc albo będziesz ćwiczył kosmetycznymi ciężarami, albo znów ryzykujesz. Jak sensownie np ułożyć progresję ciężaru do załóżmy 80% 1RM w 3 seriach???? Jak by nie patrzeć skoki ciężaru będą duże lub bardzo duże - no chyba, że ktoś zaczyna przygodę z siłownią i używa małych obciążeń. Przynajmniej główne [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

Witam. Chciałabym prosić o podpowiedź w sprawie wyboru spalacza. Zastanawiam się nad: - OLIMP Thermo Speed Hardcore - OLIMP Thermo Stim Do tego chcę zakupić białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein. Ważę 81kg przy wzroście 177cm. Siłownia 3x tygodniu i aeroby + wolne ćwiczenia na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda. Regularnie trenuję od roku. [...]

Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]

Cześć, mam 31 lat, ćwiczę rekreacyjnie w domu, mam zestaw hantli 2x20 kg, jednak poruszam się na wózku inwalidzkim i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać. Robię super serie po 11-12 ćwiczeń jedno za drugim, 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

Pływaj z deską samymi nogami i z płetwami. I do tego jeszcze ćwiczenia na siłowni.

Bierz i trenuj. Tyle że tak wyciskania żołnierskiego nie dam rady zrobić bo mam za nisko w piwnicy Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/ Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry [...]

Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

Po co Ci takie ćwiczenia, jak przysiad na jednej nodze ? Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Tam w etapie 5 masz gotowy i sprawdzony program.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 [...]

Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]

w pompkach możesz zmieniać zakres ruchu, postawić coś pod ręce i nogi i opuszczać się jak najniżej. jednak przysiady z wyskokiem, a przysiady na jednej nodze trochę odmienne ćwiczenia. przysiady z wyskokiem możesz zostawić na dłużej bo nie musisz zwiększać ilości powtórzeń, a skakać jak najwyżej się da.

Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym rozpocząć trening, który pozwoli mi na poprawę mojej kondycji i przygotuje mnie do wyprawy na narty. Drugorzędne jest "zbicie" brzucha, którego ostatnio trochę przybyło (prawdopodobnie od częstych degustacji piwnych ;-)). Tak jak napisałem w [...]

Głównie zdrowotne oraz treningowe również. Po prostu prostowniki są przeciążone zbytnio to raz. Dwa te ćwiczenia angażują najwięcej mięśni oraz bardzo przecieżąją CUN. Nie powinno się ich łączyć dlatego na jednym treningu